نبدأ المرحلة التانية من الجرى الجرى مع عمل الجامبات" القفزات" المختلفة:بعد مايتاقلم الجسم على الجرى المنتظم نبدئ فى تمرين الجر مع المجهود وهو
ان احنا بنضيف قفز الحواجز مع الجرى - تمرين مهم جدا لرفع اللياقة البدنية
وقفز الحواجز امامى وجانبى "بالاتجاهين" وبالتدريج نعلى الحواجز حتى
نستطيع ان احنا نقفز من على حاجز حواى من 1.5 متر الى 1.8 متر كلا حسيب
طوله وبكد نبقى وصلنى الى ارتفاع القفزة اللى ممكن نبدأ عندها نتمرن كونج
و واحنا مستريحين.
نيجى بقى لتمارين الرشاقة واحسنها واكثرها فاعليه هو الجرى ايضا بس جرى
سبرنت مع تغير التجاه المفاجئ وامامى وخلفى والتمرين ده واللى قابليه ممكن
ياخد من شهر الى شهر ونص عشان نوصل للنتيجة المصلوبه وبكده نبقى وصلنا
لمستو الرشاقة للاعب المبتدئ
للكونج فو ونقدر ننتقل للمرحلة
التالية......يتبع
المرحلة الثالثة:
دلوقتى بعد ماحصلنا على اللياقة اللى ممكن نبدأ بيها
تمارين الكونج فو نبدأ فى تمارين اليونة وهنا هاستعير بعض صور للتوضيح من
مواضيع قرتها قبل كده فى المنتدى:
اولا نقف فلى وضع راسى مستقيم مع ضم الرجلين وفرد الركبى على الدوام طوال التمرين
ننزل نضغط بهدوء بصدرك فى التجاه ركبتك مع فرد الظهر
نكرر هذا التمرين لمدة ثلاث دقائق
نكرر التمرين ولكن نجعل مشطى الرجل على شكل الرقم سبعة على ان يكون الطرف المدبب هو الكعبين ونكرره مدة دقيقة واحدة تفى بالغرض.
نكرر التمرين السابق مع جعل الطرف المدبب هو مشطى الرجلين
نجعل بين الرجلين مسافة مقدارها خطوة واحدة ويكون مشطى الرجل اتجاههما الى
الداخل ونضغط للاسفل فى اتجاه الركبتين باستخدام الصدر لمدة دقيقة وفى
اتجاة القدم اليسرى دقيقة واخيرا فى اتجاة القدم اليمنى دقيقة اخرى.
نوسع المسافة بين القدمين تدرجيا مع تكرار التمرين السابق
نقف فى وضعية الحصان مع الضغط لاسفل كما هو موضح :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ونظل فى هذا الوضع ثلاث دقائق واعرف ان البعض سوف يظن انه تعذيب ولكنه ضرورى.
نغير الوضع الى الوضع التالى المسمى بالكومبو :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]مع الضغط بالمقعدة الى الاسفل لمدة دقيقةعلى الاقل ثم نعكس الاتجاه ونكرر التمرين لمدة دقيقة اخرىز
نكرر التمرين السابق ولكن مع تغير وضع مشط الرجل المفرودة وجعلها ترتكز على الكعب او الكاحل ونككرة لنفس المدة الزمنية.
نغير التمرين الى الوضع التالى وايضا مع فرد الرجل الخلفية طوال التمرين والضغط لاسفل باستخدام المقعدة:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]مع تحيات
(ابوطه )
الرئيسية 
